【初心者必見】パーソナルジムとは？特徴やフィットネスジムとの違いを解説

パーソナルジムは、専属のトレーナーが個人に合わせたトレーニングプランを提案し、マンツーマンで指導します。「健康的な体を手に入れたい」「理想の体形になりたい」という願いを効率的にかなえるのが、パーソナルジムです。

この記事では、パーソナルジムの特徴やメリット・デメリット、トレーニング内容などを詳しく解説します。パーソナルジムについての理解を深めると、自分に合ったジムを選べます。パーソナルジムをうまく活用して、効率的に健康や美を手に入れましょう。

パーソナルジムとは個別にトレーナーが指導するジム

パーソナルジムは、「個人」に特化したジムです。通常のフィットネスジムとは異なり、専属のトレーナーがマンツーマンで指導します。パーソナルジムの特徴と、フィットネスジムとの違いを詳しく解説します。

パーソナルジムの特徴

パーソナルジムの最大の特徴は、個別指導する点です。個人の目標や体力、生活スタイルに合わせてトレーナーがオーダーメイドのプログラムを作成します。「3か月で5kg減量したい」「腹筋を割りたい」などの具体的な目標に向けて、効率的なトレーニングプランを立てられます。
» 中高年向けの筋トレとは？効果と始め方を詳しく解説

パーソナルジムとフィットネスジムの違い

パーソナルジムとフィットネスジムの主な違いは下表のとおりです。

項目	パーソナルジム	フィットネスジム
指導方法	マンツーマン指導	自主トレーニング
トレーニングプラン	個別に作成	一般的なメニュー
利用時間	予約制	自由に利用可能
設備	最小限の設備	豊富な設備
料金	高額	安価

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが付き、目標や体力に合わせて個別プランを作成できます。フィットネスジムは、基本的に自主トレーニングです。トレーニングメニューも自分で組み立てなければなりません。パーソナルジムが予約制なのに対し、フィットネスジムは24時間営業が多いです。
» ジムの種類と選び方を徹底解説！自分に合うジムを見つけよう

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムを利用する場合の以下のメリットについて解説します。

個別指導で効果的なトレーニングができる

パーソナルジムの最大の魅力は、個別指導を受けられることです。トレーナーが体の状態や目標を理解し、オーダーメイドでトレーニングメニューを提案してくれます。肩こりがひどい方には、肩周りの筋肉を鍛えるトレーニング、おなか周りが気になる方にはコアトレーニングといった具合です。
» 自宅でできる腹筋を割るための筋トレ方法を解説！

目的に合ったプログラムが組める

目的に合わせたプログラムを組んでもらえる点も、パーソナルジムのメリットです。ダイエットや筋力アップ、健康維持など、それぞれの目的に応じて、最適なトレーニングメニューを提案してくれます。パーソナルジムでは、生活スタイルや好みも考慮して、無理なくこなせるプログラムの提案が可能です。
特に大会に出る・結婚式を控えている等のイベントに向けて、トレーナーにアドバイスをもらいながら取り組むと、より良い結果が期待できます💡
» 食後に筋トレをするメリット・デメリットと最適なタイミング

モチベーションが維持しやすくなる

パーソナルジムは、モチベーションを維持しやすい点もメリットです。トレーニングを続けるのは決して簡単ではありません。パーソナルジムなら、トレーナーがモチベーションを高く保てるようにサポートしてくれます。定期的に体重や体脂肪率、筋肉量などの数値をチェックし、具体的なフィードバックをもらえます。

パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムには、以下のようなデメリットもあります。

上記のデメリットを理解したうえで、自分に合っているかどうか判断してください。
» ジム初心者必見！必要なアイテムやジム選びのポイントを紹介

通常のジムに比べて料金が高額になる

料金の高さは、パーソナルジムのデメリットの一つです。フィットネスジムと比べると、割高な場合が多いです。高額な理由は、マンツーマン指導にあります。トレーナーが専属でサポートするため、人件費がかかります。個別プログラムの作成や食事指導など、きめ細やかなサービスを提供するためのコストも価格が高い要因です。

トレーナーと相性が合わない場合がある

パーソナルジムでは、トレーナーとの相性が重要です。トレーナーとの関係が良好だと、トレーニングの効果が高まります。相性が合わないと、思うような成果が得られません。相性が合わない主なケースは、以下のとおりです。

厳しい指導を求める方に対して優しすぎるトレーナーだと、物足りなさを感じます。ゆっくり進めたい方にハードなトレーニングを課すトレーナーは、大きなストレス要因です。多くのパーソナルジムでは、初回のカウンセリングでトレーナーとの相性を確認します。気になる点があれば、遠慮なく伝えましょう。お試し体験がある場合は、そこでトレーナーとコミュニケーションを取り、相性など確認の上、継続するか否か判断するとよいでしょう💡

長期間続けるのが難しい場合がある

パーソナルジムを長期間続けるのは、難しい場合が多いです。料金が高額なため、継続的な支払いは経済的な負担です。仕事や家庭の都合で、定期的に通えない場合もあります。短期目標を達成した後に「もういいや」と思ってしまうケースも多いです。転勤や結婚などの生活環境の変化も、継続を難しくする要因です。

パーソナルジムのトレーニング内容

パーソナルジムのトレーニング内容は、一般的なフィットネスジムとは大きく異なります。自分の目標や体力に合わせて、細かくカスタマイズされたプログラムが組まれます。パーソナルジムでのトレーニングの流れを見てみましょう。

カウンセリング

パーソナルジムでのトレーニングは、カウンセリングから始まります。初回のカウンセリングでは、目標や現在の体の状態、生活習慣などを詳しく聞かれるため、正直に答えましょう。身長や体重、体脂肪率といった基本的な数値はだけでなく、目標とする体形や体重についても話し合います。

初回体験トレーニングで姿勢分析写真と改善のためのトレーニングをプレゼントしていただけるパーソナルジムもあります。しっかりと特典も活用しつつ自身に合ったプランを設定してもらいましょう💡

ウォーミングアップ

本格的なトレーニングの前に、ウォーミングアップを行います。体を温め、けがを防ぐために欠かせない工程です。パーソナルジムでは、体の状態に合わせたウォーミングアップメニューを提案します。具体的な内容は、以下のとおりです。

ウォーミングアップには、5～10分程度の時間をかけます。体が温まり、汗をうっすらかき始める程度が目安です。トレーナーの指示に従い、体の状態を確認しながら進めましょう。ウォーミングアップをしっかり行うと、本番のトレーニングでより高い効果が得られます。
» 筋トレ前のストレッチ方法

有酸素運動

有酸素運動は、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。主な有酸素運動には、以下のようなメニューがあります。

有酸素運動の時間や強度は、個人の体力レベルや目標によって変わります。ダイエットが目的の場合は、20～30分程度の中強度の有酸素運動が最適です。体力向上が目的の場合には、インターバルトレーニングを行います。トレーナーが適切な強度と時間を設定するため、効果的な有酸素運動が可能です。
» 女性向けの筋トレメニュー完全ガイド

無酸素運動

無酸素運動は主に筋力トレーニングを指します。パーソナルジムのプログラムの中心となる部分です。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も高まります。目標や体力に合わせて、さまざまな種類の筋トレを組み合わせます。代表的な種目は、以下のとおりです。

» 効果的な筋トレメニューを解説

トレーナーは、正しいフォームを細かくチェックしながら指導します。重量や回数、セット数は、様子を見ながら細かく調整します。無理のない範囲で徐々に負荷を上げてくれるため、効果的に筋力アップが可能です。安全性を重視しながら、着実に成果を出せるよう支援します。

セルフトレーニング指導

パーソナルジムでは、自宅でのセルフトレーニング方法も指導します。忙しい方や、より効果を高めたい方におすすめです。自重トレーニングの方法やストレッチの正しいやり方、簡単なダンベル運動や有酸素運動のコツを教えてもらいましょう。

食事指導

パーソナルジムでは、食事指導も行います。適切な食事管理を行うと、効果的に目標を達成できます。食事指導で学べる内容は、以下のとおりです。

» タイミングはいつ？筋トレ前にプロテインを飲むメリットと選び方

トレーナーは生活リズムや食習慣を考慮しながら、無理のない食事プランを提案します。急激な食生活の変更は、継続できない要因です。定期的に食事内容をチェックし、徐々に調整します。正しい食事管理を身につければ、トレーニング効果を最大限に引き出せます。
» 空腹時の筋トレのリスクとメリット・最適な食事のタイミング

パーソナルジムを選ぶポイント

パーソナルジムを選ぶ際は、以下のポイントを確認してください。

トレーナーの経歴と資格で選ぶ

パーソナルジムを選ぶ際には、トレーナーの質が重要です。経験豊富で適切な資格を持つトレーナーを選ぶと、効果的なトレーニングが期待できます。トレーナーの経験年数は、大切な判断材料です。5年以上の経験を持つトレーナーなら、多くの会員を指導してきた実績があります。

トレーニング実績や成功例、継続的な学習や研修の有無も、選択の基準です。常に新しい知識を吸収しているトレーナーなら、最新のトレーニング方法を取り入れてもらえます。体験セッションなどを利用して、実際にトレーナーと話してみることも一案です。

料金プランとコストパフォーマンスで選ぶ

パーソナルジムの料金は決して安くありません。料金プランとコストパフォーマンスをしっかり比較して決めましょう。特に注目すべきポイントは、以下のとおりです。

料金プランは、ジムによってさまざまです。2か月16回コースで30万円のジムもあれば、1回1万5000円の都度払い制のジムもあります。予算と目標達成にかかる期間を考慮して選びましょう。安さを理由に選ぶのではなく、提供されるサービスの内容とのバランスが大切です。

ジムの立地と営業時間で選ぶ

ジムの立地と営業時間は、長期的にトレーニングを続けるうえで無視できない要素です。自宅や職場からの距離を考慮しましょう。通勤や帰宅ルート上にあるジムなら、仕事帰りに立ち寄りやすいです。駅やバス停からの近さも利便性を左右します。車で通う場合は、駐車場の有無や駐車料金の負担についても確認してください。

ジムの設備と環境で選ぶ

トレーニングを快適に行うためには、ジムの設備と環境が重要な選択基準です。以下のポイントをチェックしましょう。

上記の設備が充実していると、効果的にトレーニングできます。最新のマシンがそろっていれば、多様なトレーニングが可能です。清潔なシャワー室があれば、仕事前のトレーニングも気軽にできます。プライバシーに配慮された個室があると、人目を気にせず集中できます。無料体験なども利用してみましょう。

まとめ

パーソナルジムは、効果的にボディメイクしたい方にとって魅力的な選択肢です。個別指導により、短期間で目標を達成できます。ただし、高額な料金や継続の難しさなどのデメリットに注意してください。目標や生活スタイル、予算を考慮して慎重に選びましょう。パーソナルジムをうまく活用すれば、理想の体づくりが可能です。